Përshëndetje miq! Sot do të kthehemi përsëri në një nga dietat më të famshme. Dieta e Ducan - Produkte të lejuara sipas fazave. Ne do të bëjmë një kontroll të plotë të frigoriferit. Lidhuni me diskutimin e artikullit dhe shkruani vlerësimet tuaja në këto listat e produkteve.
Për lehtësi, secila fazë ka bërë tavolina të përshtatshme. Në fazën e parë, produktet themelore. Dhe në fazat e mbetura, grupi i produkteve zgjerohet. Prandaj, për të gjitha fazat pasuese, unë shkruaj vetëm ato produkte që shtohen në një listë ekzistuese.
Cila është veçoria e dietës së Ducan?
Pothuajse të gjitha sistemet e humbjes së peshës kanë një fillim, por nuk përmbajnë rekomandime të mëtejshme për stabilizimin e peshës. Metoda e propozuar nga mjeku francez karakterizohet nga një "dalje" e qetë nga dieta. Metoda me të vërtetë mund të ndihmojë të heqësh qafe kilogramet e urryera përgjithmonë. Por përsëri, duke vëzhguar rregullat e thjeshta të vetë autorit.
Dieta nënkupton 4 faza. Me çdo hap, ju po mësoni gradualisht të hani mirë, të shijoni ushqim dhe të humbni peshë. Do fazë ka kohëzgjatjen e vet dhe "shportën e produktit" të rekomanduar. Ju nuk do të ndjeni ndonjë privim për shkak të futjes së butë të ndryshimeve të shëndetshme në ushqim.
Si në çdo dietë, një ndarje ose devijimi më i vogël nga rregullat mund të kalojë të gjitha përpjekjet. Po kush i përshtatet gjithçkaje për herë të parë? Ne as nuk mësojmë të ecim menjëherë, por gradualisht. Shpesh duke marrë më shumë përvojë dhe njohuri. Nëse ju frymëzova, le të fillojmë të marrim parasysh produktet e lejuara.
Faza e parë është një sulm
Në fazën e parë, ju filloni të hani vetëm ushqimin që është i pasur me proteina.
Vëzhgimi im personal: Ushqimi i zgjatur i ushqimeve me të bardha të larta mund të dëmtojë veshkat. Nëse gjithçka është në rregull me këtë, atëherë 4-5 ditë nuk do të shkaktojnë dëm.
| Mish | Varieteteve të ulëta të mishit janë të mirëseardhura - viçi, gjeldeti, lepuri, pula, viçi. Ndonjëherë përdorni offal (gjuhë, mëlçi, veshka) ose proshutë natyrale. Patë dhe rosë janë të ndaluara. Enët duhet të gatuhen pa vaj. Gatuani, shuaj, piqeni. |
| Vezë | Preferohet proteina. Vizatoni konsumin e verdhë të verdhë. |
| Ushqim deti, peshk | Ushqimet e detit lejohen të gjitha. Gatuani pa qepë të skuqura dhe karota. Anydo peshk - shkëmbinj lumi dhe deti. Gatuani mirë për një çift, vlim, zierje. Enët e tiganisjes nuk lejohen. Shtë më mirë të mos përdorni ushqim të konservuar, por nëse ato janë të natyrshme dhe pa vaj, atëherë mundeni. Lëreni veten ndonjëherë të ketë pirë duhan dhe shkopinj gaforre në sasi të vogla. Ne hamë gjithçka pa vaj. |
| Produkte të qumështit dhe të qumështit | Ne hamë dhe pimë gjithçka yndyrë -Fat - deri në 0.5% yndyrë. Kos, kefir, qumësht (deri në 1.5%), djathë i fermentuar, gjizë. Pa shtuar sheqer ose aditivë artificialë. |
| Pije | Teaaji: jeshile, e zezë, barishtore jo gjethe çaji të fortë. Kafe e dobët, çikore, ujë i pastër. Në dietë, soda dhe pijet e kategorisë së dritës nuk janë të ndaluara. Mendimi im personal: Kjo është një rrugë e rrëshqitshme. Sode e lehtë ose 0 kalori - pa sheqer, ka ëmbëlsues të panatyrshëm. Këto janë aditivë shumë të dëmshëm, është më mirë t'i anashkaloni ato fare. Sasia e lëngjeve në ditë - të paktën 1.5 litra |
| Erëza | Anydo qepë, përveç qepëve, salcë soje, hudhër, zarzavate të freskëta dhe të thata, borzilok, paste domate (pak, sepse përmban shumë sheqer). Kripa duhet të zvogëlohet. Sallata me kthesë me uthull, 3-4 pika limoni. |
| Vajra | Jo më shumë se 1 lugë çaji ulliri ose rapeseed (lejohet nga fundi i vitit 2016) |
| Tjetër | Arra - jo më shumë se 1 grusht (gjithashtu një risi që nga viti 2016) Lapsha "Shirataki" është një produkt me kalori të ulët dhe mund të hahet pa kufizime. Perime - Kushdo që dëshironi, por jo më shumë se 1 kafe. lugë lugë. Tofu, Seytan ("mish vegjetarian", përgatitet nga brumi). Manaferrat e coji, farat e lirit ose chia - 1 tbsp. l. në ditë. |
Një vend i veçantë në dietë në të gjitha 4 fazat është i zënë nga krunde tërshërë. Numri i tyre nuk duhet të kalojë ose të ulet.
Në "Sulmin" hani rreptësisht 1.5 lugë gjelle. l. në ditë. Ju mundeni me një sallatë, gjizë ose të bëni një petull të tërshërës. Kush ka gastrit ose probleme të tretjes, për një regjim të kursyer, unë rekomandoj të përdorni miellin e tërshërës ose hikërror. Lexoni detajet e kësaj faze në artikullin "Dieta e Ducan - një sulm që mund të hani".
Ducan shkruan se ai rriti sasinë e vajit, sepse një sasi e tillë yndyre do të ketë një efekt të dobishëm në punën e zorrëve. Pra, do të ketë më pak kapsllëk. Plus, ju merrni gjithashtu vitaminë E në dietë. Ndërsa ai vetë thotë: "Armiku i tij kryesor është sheqeri, jo yndyra". Kështu që tani mund të gatuani produkte proteinash ose të shtoni në sallata.
Por kjo nuk janë të gjitha risitë. Tifozët e arrave, gëzohuni! Tani ju mund të bëni një grusht të vogël, por vetëm në këmbim të naftës. Kjo do të thotë, nëse sot ju doni të grumbulloni kikirikë, atëherë vaji është i ndaluar. Lexoni sasinë e lejuar të secilit frut në ditë në artikullin "arra dhe humbje peshe".
Faza e dytë është alternimi
Seti i produkteve është i njëjtë me "Sulmin". Plus, menuja prezanton produkte të reja - perime. Rezulton ushqimi i proteinave dhe perimeve. Kjo fazë quhet gjithashtu - faza e lundrimit.
| Perime | Nga këto produkte, gatuaj sallata, zierje, piqeni, vlim ose zierje. Ushqimi i skuqur është i ndaluar. Produkte të zgjidhura: Lakra (çdo varietete), rrepka, fasule patch ose fasule jeshile, qepë, patëllxhan dhe kungull i njomë, tranguj, të gjitha llojet e sallatave të gjetheve, domateve, rrepës, artichoke, asparagus, selino, kopër dhe kunguj. Sigurohuni që të ndizni më shumë produkte me vitaminë: spinaq, selino. Svykla dhe karotat përdorin 1 herë në javë. |
| Tjetër | Vaji vegjetal - Rritja në 1 tbsp. lugë gjelle Kërpudha. Ju nuk mund t'i hani ato turshi, të kripur ose të skuqur. Kos natyral i sojës (1 copë.). 2 tbsp. paste domate (natyrisht pa sheqer). |
Pini deri në 1.5 litra në ditë. Pini gjithçka njësoj si në "Sulmin". Gjithashtu rritni sasinë e krunde nga bollçi në 2 lugë gjelle në ditë
Ajo që përmban niseshte është e ndaluar në fazën e 2 -të: patate, beteja, bishtajore, thjerrëza, misër, makarona dhe drithëra. Avokado është gjithashtu e ndaluar, sepse shumë yndyrë.
Mos harroni rregullin e rreptë - mos raportoni shtesën tuaj. Dhe për lehtësi në llogaritjen e vëllimit të porcionit, unë rekomandoj blerjen e peshoreve të kuzhinës.
Në këtë fazë, thyerja mund të fillojë dhe ekziston një probabilitet i lartë për të zbritur nga dieta. Do të shihni se si do të zvogëlohet pesha. Mbajeni dhe ecni përpara. Shkruajini në rishikime në artikull se cilat janë rezultatet e dietës suaj dhe çfarë nuk funksionon.
Faza e tretë - konsolidimi
Ju mund të hani njësoj si në "lundrimin". Por tani ju mund ta diversifikoni menunë edhe më shumë - tani e tutje mund të hani fruta, bukë, pak patate, etj. Kjo fazë është e ndarë me kusht në dy pjesë.
Në pjesën e parë ju mund të 1 pjesë të produkteve niseshte në javë + 1 vakt festiv.
| Bukë | Grurë thekër, kokërr e tërë. 2 feta në ditë (ose 50 g). |
| Fruta | Ndonjë - jo më shumë se 200 gram në ditë. Vetëm: Rrushi i çdo varietete, qershi, të gjitha frutat e thata, bananet, qershitë janë të përjashtuara. Ne hamë vetëm 1 copë në ditë. Nëse frutat janë të vogla - kajsi, kumbulla - hani 2. |
| Djathë | Lejohen vetëm 40 g në ditë. 16-20 %-lejueshmëria maksimale e përmbajtjes së yndyrës së produktit. |
| Produkte niseshte | Ata mund të jenë vetëm 1 herë në javë dhe në pjesë të vogla - 150 - 220 g Përgatitni enët nga: bulgura, thjerrëza, makarona, oriz, patate, bishtajore, gjysmë-tenta, kuskus, qiqra, bizele Pa skuqur, pa vaj. |
| Grup | Deri në 200 g. Hikërror pa vaj Deri në 125, oriz i bardhë |
| Mish | Lufta, mish derri të ulët, mish qengji, proshutë. Lejohet 1-2 herë në javë |
| Ushqim festiv Mund të jetë mëngjes, ose drekë ose darkë |
Lejoni veten një herë në javë në çdo ditë, përveç proteinave, shtoni një trajtim në menu. Mund të jetë një copë tortë, një sallatë me majonezë, çdo gjë nga ushqimi i ndaluar. Dhe pa një shtesë. |
Në pjesën e dytë të fazës, lejohen 2 pjesë të festës në javë + 2 enët që përmbajnë niseshte.
| Produkte niseshte | Ju mund të hani njësoj si në pjesën e parë, por tashmë 2 herë në javë. |
| Tavolinë festive | Zgjidhni gjithashtu ndonjë vakt, por tashmë 2 herë në javë. Vetëm kështu që jo 2 ditë rresht. |
| Tjetër | Lapsha "Shirataki" Vaji vegjetal - Këtu mund të 1 lugë gjelle. Pini të gjithë të njëjtat 1.5 litra ujë në ditë. Pini të njëjtat pije si në fazat e mëparshme. Hani rreptësisht 2 lugë në ditë me krunde tërshërë. |
Kështu, deri në fazën e 3 -të ju duhet të hani 6 ditë në javë me fruta, perime dhe produkte proteinike, dhe 1 ditë - vetëm një menu proteine.
Dukani në libër këshillon të hani ekskluzivisht ushqim proteinik të enjten. Nga rruga, ai ka një libër asistent shumë të përshtatshëm. Pierre ju luan për humbje peshe me 10 kg në 60 ditë.
Faza e katërt është stabilizimi
Ushqimi duhet të jetë i njëjtë me 3 fazën. Bëni ndryshime vetëm në ditën e konsumit të proteinave të vazhdueshme (e enjte).
| Peshk | Jepni përparësi peshqve të bardhë. Përdorimi i kuq në 200 g. 150 g nëse hani të tymosur. |
| Mish | Gjithashtu hani varietete të ulëta me pakicë. Dhe mishi i zogut është pa krahë dhe pjesa e sipërme e këmbëve. |
| Produkte të qumështit dhe të qumështit | Ndryshimet e vetme janë që tani vetëm produktet me përmbajtjen më të vogël të laktozës mund të konsumohen. |
| Tjetër | Tani ju duhet të pini më shumë-1.5-2 litra në ditë. Dhe choppy duhet të hahet 3 tbsp Në këtë fazë, zvogëloni sasinë e kripës së përdorur. |
Fizik
Ducan rekomandon të ecni më shumë për 20-30 minuta në ditë. Unë do t'ju këshilloja të rriteni këtë herë në 40-50 minuta. Refuzoni ashensorin, bëni një shëtitje për të punuar dhe përsëri në këmbë.
Sigurohuni që të përfshini në orarin një vizitë në pishinë, palestër. Ushtrimet aerobike dhe trajnimi kardio duhet të bëhen partnerët tuaj të jetës për ju.
Ushqimi i arsyeshëm dhe edukimi fizik janë zakonet më të rëndësishme të një personi të shëndetshëm. Withshtë me ndihmën e tyre që është e lehtë të mbash veten në formë dhe të mbash rezultatin. Ndryshime të tjera të rëndësishme në stilin e jetës fitohen me ta: gjumi i shëndetshëm, mungesa e stresit.
Kohëzgjatja e fazave
Dieta është proporcionale me kilogramet që dëshironi të bjerë.
- Në fazën e "sulmit", ju duhet të qëndroni nga 2 deri në 7 ditë.
- Në fazën e dytë, 7 ditë për çdo kilogram shtesë.
- Në "Fiksimi" ju duhet të qëndroni në llogaritjen e 10 ditëve për çdo kilogram shtesë.
- "Stabilizimi" i fazës së katërt është këtu qëllimi juaj është të mësoheni të hani me vetëdije dhe të drejtën e gjithë jetës tuaj. Kohëzgjatja është e pafund.